Tip Elak Makan Berlebihan Semasa Berbuka Puasa

Tip Elak Makan Berlebihan Semasa Berbuka Puasa


Tip Elak Makan Berlebihan Semasa Berbuka Puasa


Alhamdulillah Ramadhan datang lagi... setelah seharian berpuasa, menahan lapar dan dahaga.. keinginan memakan pelbagai jenis makanan di waktu berbuka puasa mesti membuak-buak.. nak makan itu, nak makan ini sampaikan berlaku pembaziran dan lebihan makanan... Di Bulan yang mulia ini, elakkan pembaziran.. Ikuti tip elak makan berlebihan semasa berbuka puasa ini, Insya Allah dapat mengelakkan pembaziran berlaku..



1. Bermula dengan kurma …

  • Kurma istimewa dengan gabungan gula ringkas (tenaga cepat) dan serat (tenaga lebih lama) untuk bolehkan anda solat Maghrib terlebih dahulu sebelum makan betul2. Kurma juga kaya dengan potassium untuk bantu stabilkan bendalir badan setelah berpuasa sehari.
  • Ingat: Kurma tetap berkalori. Jangan 10 biji :D … 1-3 kurma saiz sederhana sudah cukup untuk bekalan tenaga dan alas perut bagi mereka yang ingin tunaikan solat maghrib terlebih dahulu.



2. The 20 minit Rule!

  • Dari suapan kurma semasa berbuka sehingga berasa kenyang ambil masa 20minit. Kalau anda belasah makanan sepanjang 20minit, barangkali besar anda akan makan berlebihan. Jadi makan dulu dan faham bahawa rasa kenyang datang selepas lebih-kurang 20mini)
  • Sunnah Nabi S.A.W pun menyatakan “berhenti lah makan sebelum kenyang”



3. Target Kalori: dalam 700kcal

  • Target pengambilan kalori untuk berbuka dalam lingkungan 700kcal. Tapi tak kira betapa sedap kuih-muih dan manis-manisan yang disediakan, bermula lah dengan hidangan yang seimbang untuk kawal nafsu makan dan elak makan berlebihan, pilih:
  • Segenggam sumber karbohidrat: nasi, bihun, kentang, mee, roti dan laim-lain..
  • Sumber protein yang berkualiti: seperti ayam, ikan, tofu, daging dan lain-lain.
  • Sumber serat: seperti sayur, kekacang, buah-buahan dan lajn-lain
  • Last sekali baru makan sikit kuih dan manis-manisan.



4. Tiga Jenis Air

  • Semasa berbuka, selalu ada tiga jenis air.
  • Air panas: Ini biasa untuk berbuka. Ini untuk bantu “panaskan” sistem penghadaman yang telah berehat lebih kurang 12jam.Tapi tak lah panas mendidih.
  • Air kosong: Ya untuk dahaga lah kan dan ia tidak berkalori.Apa-apa pun tak perlu terus belasah 3-4 gelas air - nanti buncit perut dan tak selesa. Take it slow and easy.
  • Air manis: Untuk air manis, nasihat saya, minum last sekali. Ini untuk nafsu tapi kalau berlebihan, kalori pun berlebihan,



5. Buffet Tip

  • Sebelum berbuka, recce hidangan buffet terlebih dahulu dan cuba rancang nak makan apa. Bajet sikit ruang untuk manis-manisan dan ingat tip “20 minit”.
Previous
Next Post »

2 Komen

Write Komen
Inani Hazwani
AUTHOR
Ahad, Jun 05, 2016 10:42:00 PG delete

Jom amalkan :) Selamat berpuasa kak

Reply
avatar

[PENAFIAN] : www.mreena.com dan pemilik blog ini secara khusus tidak akan bertanggungjawab terhadap apa juga liabiliti, kerosakan, kehilangan, kerugian atas risiko, peribadi mahu pun sebaliknya yang berlaku akibat, secara langsung atau tidak langsung daripada penggunaan dan aplikasi, daripada apa juga kandungan yang diperolehi dari blog ini.

Pemilik blog juga tidak akan bertanggungjawab sama sekali terhadap komen-komen yang di siarkan dan ianya adalah tanggungjawab penulis komen itu sendiri.
ConversionConversion EmoticonEmoticon